Si vous pratiquez la course \u00e0 pied, vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 entendu ce conseil :<\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0Pour \u00e9viter les blessures, il faut courir \u00e0 180 pas par minute.\u00a0\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cette recommandation est devenue presque une r\u00e8gle dans le monde du running. Pourtant, est-elle r\u00e9ellement fond\u00e9e sur les donn\u00e9es scientifiques ?<\/p>\n\n\n\n En tant qu’ost\u00e9opathe \u00e0 Bordeaux, j’accompagne de plus en plus de coureurs et de traileurs. Cette question revient r\u00e9guli\u00e8rement lors des consultations, notamment chez les sportifs souhaitant am\u00e9liorer leur technique de course ou diminuer leurs douleurs.<\/p>\n\n\n\n La r\u00e9ponse est plus nuanc\u00e9e qu’il n’y para\u00eet.<\/p>\n\n\n\n La cadence correspond simplement au nombre de pas effectu\u00e9s par minute pendant la course.<\/p>\n\n\n\n Elle d\u00e9pend de nombreux facteurs :<\/p>\n\n\n\n Il n’existe donc pas une cadence universelle adapt\u00e9e \u00e0 tous les coureurs.<\/p>\n\n\n\n Le chiffre de 180 pas par minute provient d’observations r\u00e9alis\u00e9es chez des coureurs de haut niveau lors de comp\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n Avec le temps, cette observation est devenue une recommandation g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e… alors qu’elle concernait des athl\u00e8tes \u00e9lites courant \u00e0 des vitesses tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Aujourd’hui, les recherches montrent qu’il n’existe pas de cadence id\u00e9ale valable pour tous.<\/p>\n\n\n\n Chez certains coureurs, augmenter l\u00e9g\u00e8rement la cadence peut diminuer les contraintes exerc\u00e9es sur certaines articulations, notamment le genou.<\/p>\n\n\n\n Cependant, cela ne signifie pas que tous les coureurs doivent chercher \u00e0 atteindre 180 pas par minute.<\/p>\n\n\n\n Modifier sa foul\u00e9e sans raison pr\u00e9cise peut parfois cr\u00e9er de nouvelles contraintes auxquelles le corps n’est pas habitu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n L’objectif est d’adapter les conseils \u00e0 chaque sportif, et non d’appliquer une r\u00e8gle universelle.<\/p>\n\n\n\n Les blessures en course \u00e0 pied d\u00e9pendent de nombreux facteurs :<\/p>\n\n\n\n La cadence ne repr\u00e9sente qu’une petite partie de l’\u00e9quation.<\/p>\n\n\n\n Une approche globale est g\u00e9n\u00e9ralement beaucoup plus efficace qu’un changement isol\u00e9 de technique.<\/p>\n\n\n\n Lorsqu’un coureur consulte, l’objectif n’est pas de modifier syst\u00e9matiquement sa foul\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Une consultation permet surtout de comprendre le contexte de la douleur :<\/p>\n\n\n\n Cette prise en charge s’inscrit dans une approche moderne bas\u00e9e sur les donn\u00e9es scientifiques (EBP), o\u00f9 chaque d\u00e9cision est adapt\u00e9e au coureur et non \u00e0 une r\u00e8gle toute faite.<\/p>\n\n\n\n La cadence est un param\u00e8tre int\u00e9ressant, mais elle ne doit pas devenir une obsession.<\/p>\n\n\n\n Les recherches actuelles montrent qu’il n’existe pas de chiffre magique applicable \u00e0 tous les coureurs.<\/p>\n\n\n\n Progresser durablement passe avant tout par une bonne gestion de l’entra\u00eenement, une r\u00e9cup\u00e9ration adapt\u00e9e et une approche individualis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 Bordeaux, de plus en plus de coureurs choisissent une approche bas\u00e9e sur les donn\u00e9es scientifiques afin de courir plus longtemps\u2026 et avec davantage de plaisir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La cadence en course \u00e0 pied : faut-il vraiment courir \u00e0 180 pas par minute ? Introduction Si vous pratiquez la course \u00e0 pied, vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 entendu ce conseil : \u00ab\u00a0Pour \u00e9viter les blessures, il faut courir \u00e0 180 pas par minute.\u00a0\u00bb Cette recommandation est devenue presque une r\u00e8gle dans le monde du […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1262","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classe","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1262"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1262\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1263,"href":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1262\/revisions\/1263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\n\n\nQu’est-ce que la cadence ?<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nD’o\u00f9 vient le fameux chiffre de 180 ?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nPeut-on r\u00e9duire le risque de blessure en modifiant sa cadence ?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nLa cadence n’est qu’un \u00e9l\u00e9ment parmi d’autres<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nQuel r\u00f4le pour l’ost\u00e9opathie ?<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nConclusion<\/h2>\n\n\n\n