{"id":1279,"date":"2026-09-14T09:11:17","date_gmt":"2026-09-14T07:11:17","guid":{"rendered":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/?p=1279"},"modified":"2026-09-14T09:11:17","modified_gmt":"2026-09-14T07:11:17","slug":"1279","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/index.php\/2026\/09\/14\/1279\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Douleur au tendon d\u2019Achille en course \u00e0 pied : que faire ?<\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduction<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douleur appara\u00eet \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re de la cheville pendant une sortie. Elle dispara\u00eet parfois apr\u00e8s quelques minutes, puis revient quelques jours plus tard.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chez le coureur, une douleur au niveau du tendon d&rsquo;Achille peut rapidement devenir g\u00eanante, notamment lorsque les entra\u00eenements continuent de s&rsquo;accumuler.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faut-il arr\u00eater compl\u00e8tement de courir ? Faut-il mettre du froid ? S&rsquo;\u00e9tirer ? Renforcer le tendon ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme pour beaucoup de douleurs chez le coureur, il n&rsquo;existe pas une r\u00e9ponse unique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les douleurs du tendon d&rsquo;Achille sont fr\u00e9quentes chez les sportifs et leur prise en charge repose aujourd&rsquo;hui principalement sur une gestion adapt\u00e9e des contraintes et un travail progressif des capacit\u00e9s du tendon.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En tant qu&rsquo;ost\u00e9opathe \u00e0 Bordeaux, j&rsquo;accompagne r\u00e9guli\u00e8rement des coureurs et des traileurs confront\u00e9s \u00e0 ce type de probl\u00e9matique.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu&rsquo;est-ce que le tendon d&rsquo;Achille ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le tendon d&rsquo;Achille relie les muscles du mollet \u00e0 l&rsquo;os du talon.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il joue un r\u00f4le essentiel dans la course \u00e0 pied, notamment lors de la propulsion et de la transmission des forces entre le mollet et le pied.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 chaque foul\u00e9e, il emmagasine puis restitue de l&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est donc soumis \u00e0 des contraintes importantes et r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, particuli\u00e8rement lors :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>des acc\u00e9l\u00e9rations ;<\/li>\n\n\n\n<li>des c\u00f4tes ;<\/li>\n\n\n\n<li>des sauts ;<\/li>\n\n\n\n<li>des changements de rythme ;<\/li>\n\n\n\n<li>des sorties longues.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi le tendon d&rsquo;Achille devient-il douloureux ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douleur tendineuse appara\u00eet rarement \u00e0 cause d&rsquo;un seul facteur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle peut notamment \u00eatre favoris\u00e9e par une modification r\u00e9cente de la charge :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>augmentation du kilom\u00e9trage ;<\/li>\n\n\n\n<li>reprise apr\u00e8s une pause ;<\/li>\n\n\n\n<li>ajout de s\u00e9ances rapides ;<\/li>\n\n\n\n<li>davantage de d\u00e9nivel\u00e9 ;<\/li>\n\n\n\n<li>changement de fr\u00e9quence d&rsquo;entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais d&rsquo;autres \u00e9l\u00e9ments peuvent intervenir, comme la r\u00e9cup\u00e9ration, le sommeil, les ant\u00e9c\u00e9dents ou les capacit\u00e9s physiques du coureur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le tendon doit progressivement s&rsquo;adapter aux contraintes qui lui sont impos\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Faut-il arr\u00eater compl\u00e8tement de courir ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pas n\u00e9cessairement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;arr\u00eat total peut \u00eatre n\u00e9cessaire dans certaines situations, notamment lorsque la douleur est importante ou lorsque la course entra\u00eene une aggravation nette des sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais dans de nombreux cas, l&rsquo;objectif consiste plut\u00f4t \u00e0 <strong>adapter temporairement la charge<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela peut passer par :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>r\u00e9duire le volume ;<\/li>\n\n\n\n<li>diminuer l&rsquo;intensit\u00e9 ;<\/li>\n\n\n\n<li>limiter les c\u00f4tes ;<\/li>\n\n\n\n<li>espacer certaines s\u00e9ances ;<\/li>\n\n\n\n<li>remplacer temporairement certaines sorties par une activit\u00e9 mieux tol\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;id\u00e9e n&rsquo;est pas de supprimer toute contrainte sur le tendon, mais de trouver un niveau de charge qu&rsquo;il peut tol\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le renforcement du tendon est-il important ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le tendon d&rsquo;Achille a besoin d&rsquo;\u00eatre expos\u00e9 progressivement aux contraintes pour d\u00e9velopper sa capacit\u00e9 \u00e0 les tol\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le renforcement constitue donc g\u00e9n\u00e9ralement une composante importante de la prise en charge.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon la situation, le travail peut progressivement \u00e9voluer :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>des exercices simples du mollet ;<\/li>\n\n\n\n<li>vers des exercices plus charg\u00e9s ;<\/li>\n\n\n\n<li>puis vers des mouvements plus rapides et sp\u00e9cifiques \u00e0 la course.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La progression doit \u00eatre adapt\u00e9e aux sympt\u00f4mes et aux capacit\u00e9s du coureur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il ne s&rsquo;agit pas de trouver <strong>l&rsquo;exercice miracle<\/strong>, mais de construire une progression suffisamment stimulante et tol\u00e9rable.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Et les \u00e9tirements ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tirements sont souvent propos\u00e9s lorsqu&rsquo;un coureur pr\u00e9sente une douleur au tendon d&rsquo;Achille.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pourtant, ils ne constituent pas le traitement principal d&rsquo;une tendinopathie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans ce contexte, le travail de capacit\u00e9 et la gestion de la charge sont g\u00e9n\u00e9ralement plus importants.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela ne signifie pas que les \u00e9tirements sont syst\u00e9matiquement mauvais. Ils peuvent avoir leur place selon les besoins du sportif, mais ils ne doivent pas remplacer le travail progressif du tendon.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Faut-il changer de chaussures ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pas automatiquement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une modification de chaussures peut modifier les contraintes auxquelles le pied et le tendon sont expos\u00e9s, mais changer de mod\u00e8le ne constitue pas \u00e0 lui seul une solution \u00e0 une douleur du tendon d&rsquo;Achille.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si une douleur appara\u00eet apr\u00e8s un changement de chaussures, il peut n\u00e9anmoins \u00eatre pertinent de consid\u00e9rer ce changement dans l&rsquo;analyse globale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme toujours chez le coureur, le contexte est essentiel.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment reprendre la course ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La reprise doit g\u00e9n\u00e9ralement \u00eatre progressive.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le premier objectif n&rsquo;est pas de retrouver imm\u00e9diatement son ancien kilom\u00e9trage, mais de v\u00e9rifier que le tendon tol\u00e8re progressivement la charge.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On peut commencer par :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>une dur\u00e9e plus courte ;<\/li>\n\n\n\n<li>une allure confortable ;<\/li>\n\n\n\n<li>un terrain relativement pr\u00e9visible ;<\/li>\n\n\n\n<li>suffisamment de r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ances.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puis augmenter progressivement les contraintes en fonction de la r\u00e9ponse du tendon.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une l\u00e9g\u00e8re sensibilit\u00e9 n&rsquo;est pas n\u00e9cessairement synonyme d&rsquo;aggravation, mais une douleur qui augmente progressivement ou une d\u00e9gradation de la situation au fil des jours doit inciter \u00e0 r\u00e9\u00e9valuer la charge.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi faut-il \u00e9viter de chercher une cause unique ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est fr\u00e9quent de chercher une explication simple :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab Mon mollet est trop raide. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab Ma cheville manque de mobilit\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab Ma foul\u00e9e est mauvaise. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab Mes chaussures sont responsables. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces facteurs peuvent parfois \u00eatre pertinents, mais aucun ne permet \u00e0 lui seul d&rsquo;expliquer toutes les douleurs du tendon d&rsquo;Achille.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une approche moderne consiste \u00e0 regarder l&rsquo;ensemble de la situation :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>charge d&rsquo;entra\u00eenement ;<\/li>\n\n\n\n<li>capacit\u00e9s musculaires ;<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00e9cup\u00e9ration ;<\/li>\n\n\n\n<li>sommeil ;<\/li>\n\n\n\n<li>ant\u00e9c\u00e9dents ;<\/li>\n\n\n\n<li>objectifs sportifs ;<\/li>\n\n\n\n<li>contexte personnel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quel r\u00f4le pour l&rsquo;ost\u00e9opathie ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;ost\u00e9opathie peut s&rsquo;int\u00e9grer dans l&rsquo;accompagnement global du coureur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une consultation peut notamment permettre de faire le point sur le contexte d&rsquo;apparition de la douleur, les contraintes d&rsquo;entra\u00eenement et certaines limitations pouvant \u00eatre pertinentes dans la prise en charge.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;objectif n&rsquo;est pas de \u00ab remettre le tendon en place \u00bb ou de corriger syst\u00e9matiquement la biom\u00e9canique du coureur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le tendon d&rsquo;Achille est un tissu qui doit surtout <strong>retrouver progressivement sa capacit\u00e9 \u00e0 tol\u00e9rer les contraintes de la course<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque la situation le n\u00e9cessite, l&rsquo;orientation vers un m\u00e9decin, un kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou un autre professionnel de sant\u00e9 fait \u00e9galement partie d&rsquo;une prise en charge adapt\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quand consulter ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douleur qui persiste, revient r\u00e9guli\u00e8rement ou emp\u00eache progressivement de courir m\u00e9rite d&rsquo;\u00eatre \u00e9valu\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douleur brutale avec sensation de claquement, perte importante de force ou difficult\u00e9 soudaine \u00e0 prendre appui n\u00e9cessite en revanche un avis m\u00e9dical rapide.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le doute, mieux vaut faire \u00e9valuer la situation plut\u00f4t que de continuer \u00e0 courir en esp\u00e9rant que la douleur disparaisse spontan\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douleur au tendon d&rsquo;Achille ne signifie pas forc\u00e9ment qu&rsquo;il faut arr\u00eater d\u00e9finitivement la course \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans de nombreuses situations, la prise en charge repose sur une adaptation temporaire de la charge et un renforcement progressif permettant au tendon de retrouver sa capacit\u00e9 \u00e0 tol\u00e9rer les contraintes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n&rsquo;existe pas de chaussure, d&rsquo;\u00e9tirement ou de manipulation miracle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La progression, la r\u00e9gularit\u00e9 et l&rsquo;adaptation au contexte du coureur restent au c\u0153ur de la prise en charge.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 Bordeaux, j&rsquo;accompagne les coureurs et les traileurs confront\u00e9s aux douleurs li\u00e9es \u00e0 leur pratique avec une approche fond\u00e9e sur les donn\u00e9es scientifiques et adapt\u00e9e \u00e0 leurs objectifs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L&rsquo;objectif n&rsquo;est pas simplement de faire dispara\u00eetre la douleur : c&rsquo;est de permettre au coureur de retrouver progressivement sa capacit\u00e9 \u00e0 courir.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Douleur au tendon d\u2019Achille en course \u00e0 pied : que 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Introduction Une douleur appara\u00eet \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re de la cheville pendant une sortie. Elle dispara\u00eet parfois apr\u00e8s quelques minutes, puis revient quelques jours plus tard. 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