{"id":1352,"date":"2026-10-26T09:06:09","date_gmt":"2026-10-26T08:06:09","guid":{"rendered":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/?p=1352"},"modified":"2026-10-26T09:06:09","modified_gmt":"2026-10-26T08:06:09","slug":"douleur-a-la-hanche-en-course-a-pied-quelles-sont-les-causes-et-que-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leohuynhosteo.com\/index.php\/2026\/10\/26\/douleur-a-la-hanche-en-course-a-pied-quelles-sont-les-causes-et-que-faire\/","title":{"rendered":"Douleur \u00e0 la hanche en course \u00e0 pied : quelles sont les causes et que faire ?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduction<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douleur appara\u00eet sur le c\u00f4t\u00e9 de la hanche pendant une sortie. Elle se manifeste parfois apr\u00e8s plusieurs kilom\u00e8tres, au r\u00e9veil ou lorsque l&rsquo;on reste longtemps assis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chez le coureur, une douleur \u00e0 la hanche peut rapidement perturber l&rsquo;entra\u00eenement et soulever de nombreuses questions : faut-il arr\u00eater de courir ? Est-ce un probl\u00e8me de mobilit\u00e9 ? Faut-il renforcer les fessiers ou modifier sa foul\u00e9e ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La r\u00e9alit\u00e9 est plus complexe qu&rsquo;il n&rsquo;y para\u00eet. La hanche peut \u00eatre douloureuse pour diff\u00e9rentes raisons, et la localisation des sympt\u00f4mes constitue un premier indice pour orienter l&rsquo;\u00e9valuation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En tant qu&rsquo;ost\u00e9opathe \u00e0 Bordeaux, j&rsquo;accompagne des coureurs et des traileurs confront\u00e9s \u00e0 ces probl\u00e9matiques, avec une approche fond\u00e9e sur les donn\u00e9es scientifiques et adapt\u00e9e \u00e0 chaque sportif.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi peut-on avoir mal \u00e0 la hanche en courant ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La course \u00e0 pied impose des contraintes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es aux muscles, aux tendons, aux os et aux articulations du bassin et des membres inf\u00e9rieurs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douleur peut appara\u00eetre lorsque ces structures deviennent symptomatiques, notamment apr\u00e8s une modification de l&rsquo;entra\u00eenement ou une augmentation des contraintes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cependant, il n&rsquo;existe pas une cause unique aux douleurs de hanche chez le coureur. Il est important de tenir compte de la localisation de la douleur, de son \u00e9volution et des circonstances dans lesquelles elle appara\u00eet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Douleur sur le c\u00f4t\u00e9 de la hanche : le syndrome douloureux du grand trochanter<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douleur situ\u00e9e sur la partie externe de la hanche peut correspondre \u00e0 un syndrome douloureux du grand trochanter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette appellation regroupe notamment des douleurs associ\u00e9es aux tendons des muscles fessiers et aux structures voisines.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les sympt\u00f4mes peuvent comprendre :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>une douleur sur le c\u00f4t\u00e9 de la hanche ;<\/li>\n\n\n\n<li>une g\u00eane lorsque l&rsquo;on dort sur le c\u00f4t\u00e9 concern\u00e9 ;<\/li>\n\n\n\n<li>une douleur lors de la marche prolong\u00e9e ou de la course ;<\/li>\n\n\n\n<li>une g\u00eane dans les escaliers ou lors d&rsquo;appuis sur une seule jambe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contrairement \u00e0 une id\u00e9e r\u00e9pandue, ce type de douleur n&rsquo;est pas n\u00e9cessairement d\u00fb \u00e0 une inflammation isol\u00e9e d&rsquo;une bourse situ\u00e9e autour de la hanche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prise en charge peut notamment inclure une adaptation des activit\u00e9s et un programme progressif de renforcement, selon les r\u00e9sultats de l&rsquo;\u00e9valuation.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Douleur dans l&rsquo;aine : une autre origine possible<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douleur situ\u00e9e \u00e0 l&rsquo;avant de la hanche ou dans l&rsquo;aine n\u00e9cessite une attention particuli\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle peut notamment \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 une douleur provenant de l&rsquo;articulation de la hanche, \u00e0 certaines atteintes musculaires ou tendineuses, ou \u00e0 d&rsquo;autres pathologies.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chez les coureurs, il est particuli\u00e8rement important de ne pas n\u00e9gliger une \u00e9ventuelle l\u00e9sion de stress osseux, notamment au niveau du col du f\u00e9mur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douleur profonde dans l&rsquo;aine, qui augmente \u00e0 l&rsquo;effort, s&rsquo;aggrave progressivement ou appara\u00eet \u00e0 la marche doit conduire \u00e0 interrompre la course et \u00e0 demander rapidement un avis m\u00e9dical.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce type de l\u00e9sion n\u00e9cessite une \u00e9valuation adapt\u00e9e : continuer \u00e0 courir pourrait aggraver la situation.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Douleur \u00e0 la hanche et course \u00e0 pied : quel r\u00f4le joue la charge d&rsquo;entra\u00eenement ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une augmentation du volume, de l&rsquo;intensit\u00e9 ou du d\u00e9nivel\u00e9 peut modifier les contraintes impos\u00e9es aux tissus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela peut notamment se produire lors :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>d&rsquo;une pr\u00e9paration pour un semi-marathon ou un marathon ;<\/li>\n\n\n\n<li>d&rsquo;une augmentation importante du kilom\u00e9trage ;<\/li>\n\n\n\n<li>d&rsquo;une reprise apr\u00e8s plusieurs semaines d&rsquo;arr\u00eat ;<\/li>\n\n\n\n<li>d&rsquo;un ajout de s\u00e9ances de c\u00f4tes ;<\/li>\n\n\n\n<li>d&rsquo;un passage vers un entra\u00eenement plus exigeant.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toutefois, une douleur ne signifie pas automatiquement que le coureur s&rsquo;est entra\u00een\u00e9 trop intens\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le contexte g\u00e9n\u00e9ral compte \u00e9galement : r\u00e9cup\u00e9ration, sommeil, ant\u00e9c\u00e9dents, capacit\u00e9s physiques et contraintes quotidiennes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;objectif est donc de comprendre ce qui a chang\u00e9 et comment la douleur \u00e9volue, plut\u00f4t que de rechercher syst\u00e9matiquement une erreur d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Faut-il arr\u00eater de courir quand la hanche fait mal ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela d\u00e9pend de la cause de la douleur et de son intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans certaines situations, une adaptation temporaire de l&rsquo;entra\u00eenement peut suffire. Il peut alors \u00eatre pertinent de r\u00e9duire le volume, de supprimer les s\u00e9ances rapides ou de limiter les activit\u00e9s qui d\u00e9clenchent les sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En revanche, il ne faut pas chercher \u00e0 courir \u00e0 tout prix lorsque la douleur est importante, s&rsquo;aggrave ou modifie la marche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douleur profonde dans l&rsquo;aine, une douleur osseuse suspect\u00e9e ou une incapacit\u00e9 \u00e0 prendre appui n\u00e9cessitent une \u00e9valuation m\u00e9dicale rapide.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n&rsquo;existe pas de seuil de douleur universel permettant de d\u00e9terminer si courir est sans risque. La d\u00e9cision doit tenir compte du tableau clinique et de son \u00e9volution.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le renforcement musculaire peut-il aider ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le renforcement peut avoir une place importante dans la prise en charge de certaines douleurs de hanche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon la situation, le travail peut cibler les muscles fessiers, les muscles de la hanche et les capacit\u00e9s \u00e0 supporter progressivement les contraintes de la course.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais il n&rsquo;existe pas un exercice universel qui conviendrait \u00e0 toutes les douleurs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le programme doit \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 la structure concern\u00e9e, aux capacit\u00e9s du coureur et \u00e0 ses objectifs. Il doit \u00e9galement progresser suffisamment pour d\u00e9velopper les capacit\u00e9s physiques sans provoquer une aggravation durable des sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le renforcement constitue donc un outil de prise en charge, et non une solution miracle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Faut-il modifier sa foul\u00e9e ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pas syst\u00e9matiquement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cadence, la longueur de foul\u00e9e et d&rsquo;autres param\u00e8tres techniques peuvent influencer la r\u00e9partition des contraintes pendant la course.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certaines modifications peuvent \u00eatre pertinentes dans des situations pr\u00e9cises, mais elles ne sont pas n\u00e9cessaires pour tous les coureurs pr\u00e9sentant une douleur de hanche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chercher \u00e0 corriger automatiquement la position du bassin ou \u00e0 modifier sa foul\u00e9e sans objectif pr\u00e9cis risque de d\u00e9tourner l&rsquo;attention des facteurs r\u00e9ellement importants.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;approche la plus pertinente consiste \u00e0 \u00e9valuer la situation dans son ensemble et \u00e0 ne modifier la technique que lorsque cela se justifie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quel r\u00f4le pour l&rsquo;ost\u00e9opathie ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsqu&rsquo;un coureur consulte pour une douleur \u00e0 la hanche, l&rsquo;objectif est d&rsquo;abord de comprendre les sympt\u00f4mes, leur \u00e9volution et leur contexte d&rsquo;apparition.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;\u00e9valuation peut notamment prendre en compte :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la localisation de la douleur ;<\/li>\n\n\n\n<li>les contraintes r\u00e9centes d&rsquo;entra\u00eenement ;<\/li>\n\n\n\n<li>les ant\u00e9c\u00e9dents ;<\/li>\n\n\n\n<li>les capacit\u00e9s physiques ;<\/li>\n\n\n\n<li>les objectifs sportifs ;<\/li>\n\n\n\n<li>les \u00e9ventuels signes n\u00e9cessitant une orientation m\u00e9dicale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;ost\u00e9opathie peut s&rsquo;int\u00e9grer dans une prise en charge globale lorsque cela est pertinent. Elle ne remplace cependant pas les examens m\u00e9dicaux n\u00e9cessaires ni le travail actif de r\u00e9adaptation lorsque celui-ci est indiqu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une approche fond\u00e9e sur les donn\u00e9es scientifiques implique \u00e9galement de reconna\u00eetre les limites de chaque intervention et de collaborer avec les autres professionnels de sant\u00e9 lorsque la situation le n\u00e9cessite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment reprendre la course apr\u00e8s une douleur \u00e0 la hanche ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La reprise d\u00e9pend avant tout de la cause de la douleur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque les pathologies n\u00e9cessitant une prise en charge sp\u00e9cifique ont \u00e9t\u00e9 \u00e9cart\u00e9es et que les sympt\u00f4mes le permettent, la reprise peut \u00eatre progressive.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il peut \u00eatre utile de commencer par des sorties plus courtes et moins intenses, puis d&rsquo;augmenter progressivement la charge selon la r\u00e9ponse du corps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;objectif est de retrouver une tol\u00e9rance suffisante \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement, sans chercher imm\u00e9diatement \u00e0 reprendre le volume ou l&rsquo;intensit\u00e9 pr\u00e9c\u00e9dents.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si les sympt\u00f4mes r\u00e9apparaissent, s&rsquo;aggravent ou persistent, il est pr\u00e9f\u00e9rable de r\u00e9\u00e9valuer la situation plut\u00f4t que de poursuivre le programme co\u00fbte que co\u00fbte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douleur \u00e0 la hanche en course \u00e0 pied peut avoir diff\u00e9rentes origines. La localisation des sympt\u00f4mes, leur \u00e9volution et le contexte d&rsquo;entra\u00eenement sont essentiels pour orienter l&rsquo;\u00e9valuation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La gestion de la charge, le renforcement et l&rsquo;adaptation progressive de l&rsquo;activit\u00e9 peuvent avoir une place importante dans certaines prises en charge, mais ils ne remplacent pas un diagnostic adapt\u00e9 lorsque celui-ci est n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que vous soyez coureur sur route ou traileur, l&rsquo;objectif est de comprendre votre douleur, d&rsquo;adapter les contraintes et de retrouver progressivement une pratique compatible avec vos objectifs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 Bordeaux, j&rsquo;accompagne les coureurs et les traileurs dans cette d\u00e9marche avec une approche individualis\u00e9e, fond\u00e9e sur les donn\u00e9es scientifiques et centr\u00e9e sur leurs besoins.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduction Une douleur appara\u00eet sur le c\u00f4t\u00e9 de la hanche pendant une sortie. 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